Het starten van een goed dieet

Een goed begin is het halve werk. Dit bekende spreekwoord is in de wereld van diëten zeker op zijn plaats. Zonder een goed begin van het dieet zullen de resultaten tegenvallen. Om hiervoor te waken is het belangrijk een aantal zaken op orde te hebben. Kennis en toepassing over de belangrijkste onderwerpen zorgen voor een uitstekende uitgangspositie. Men zegt niet voor niets "Als je iets doet, doe het dan goed".

Dieet beginnen

• Doelen en motivatie
• Wat is mijn vetpercentage?
• Hoe bereken ik mijn caloriebehoefte?
• Het calorietekort
• Het bijhouden van progressie

Doelen en motivatie

Dit is waar het allemaal begint. Het hebben van een doel. Maar is het wel een realistisch doel? En hoe kun je het beste gemotiveerd blijven? Met de correcte doelstellingen en de juiste motivatie is de weg naar succes op een goede manier begonnen.

Wat is mijn vetpercentage?

Voor een nauwkeurige bepaling van de caloriebehoefte is het vetpercentage een belangrijk gegeven. Belangrijker nog is de mogelijkheid om accuraat de progressie bij te kunnen houden. Voor zowel mannen als vrouwen is er een eenvoudige en zeer geschikte meting beschikbaar. Er zijn echter wel een aantal kleine verschillen tussen de twee geslachten.

Hoe bereken ik mijn caloriebehoefte?

Samen met het meten van het vetpercentage is dit het volgende onderwerp dat beheerst dient te worden. De caloriebehoefte (ook wel "onderhoud" genoemd) is de basis. Dit zijn de calorieën die iemand dagelijks nodig heeft om het lichaam te voorzien van voldoende energie. Om vet te verliezen zal er te allen tijde onder het onderhoud gegeten moeten worden. Dit maakt de caloriebehoefte een vaak terugkerend onderwerp vóór, tijdens en na een dieet.

Het calorietekort

Hier begint dan het echte werk. Het opstellen van een calorietekort. Om lichaamsvet te kunnen verliezen zal er altijd een calorietekort gecreëerd moeten worden. Dit kan op een aantal verschillende manieren. Deze manieren hebben allemaal zowel voor- als nadelen en zijn afhankelijk van persoonlijke situaties.

Het bijhouden van progressie

Wanneer een dieet gestart is, zal er progressie bijgehouden moeten worden. Dit is van belang om te zien of het juiste pad is ingeslagen. Daarnaast zal er moeten worden bijgeschaafd aan de hand van de resultaten uit de praktijk. Indien dit niet gedaan wordt, zullen veel mensen de indruk hebben dat er niets of nauwelijks gebeurt. Het woord "opgeven" komt daardoor steeds dichterbij. Met het bijhouden van progressie is het mogelijk om op de juiste weg te blijven en gemotiveerd te zijn.